Somnology iesaka

• Somnology ieteicams

Ārsts var diagnosticēt bezmiegu ir persona, kas nav izplūst trīs reizes nedēļā. Tas izskatās smieklīgi, ņemot vērā, ka lielākā daļa no mums ir nesaņemu pietiekami gulēt visu gadu: sērija interesanta, tika atrastas lietas, tad vienkārši aizvērt manas acis nav. Šī situācija ietekmē organisms negatīvi: uzkrātā stresa, ražīguma un slikts garastāvoklis kļūst pastāvīgs draugs. Tomēr problēmu var pārvarēt, un lūk, kā to izdarīt pareizi un bez lielām grūtībām.

Somnology iesaka

Izmantot nedosypa

Ārsti saka, ka ieradums izliet daudz sliktāks, nekā parasti, mums visiem nesaņemu pietiekami gulēt. Patiesībā, miega mosties padomu ignorējot slinks prāta prasības par "Nu, vēl vismaz piecas minūtes." enerģiju dienas laikā būs vienādi, un vakarā dosies gulēt ātrāk.

Somnology iesaka

Sleep Schedule

Pieraduši gulēt grafiku, jums ir nepieciešams ievērot, ka katru dienu, pat sestdien. Dažas nedēļas vēlāk ķermenis vienkārši pierod gulēt vienā un tajā pašā laikā, problēmas ar bezmiegu un grūtības sākumā pieaugums paliks pagātnē.

Somnology iesaka

Burvju tabletes

Patiesībā, nav tik maģisks. Īslaicīgas iedarbības miegazāles "melaxen", veicina attīstību melatonīnu, miega hormonu. Tikai dažas dienas būs pietiekami, lai organisms iegāja ritmā.

Somnology iesaka

caffeic tabu

Paturiet prātā, ka kofeīns ietekmē jūsu ķermeni, cik vien sešas stundas. Šokolāde un zaļā tēja, nemaz nerunājot par kafiju no uzturā pēcpusdienā ir nežēlīgi izslēgta.

Somnology iesaka

Pilnīgs relaksācijas

Transfērs vingrinājumu agri no rīta. Pirms gulētiešanas neprasa ielādēt ķermeni un prātu. Ja iespējams, atmest sīkrīkus necenties pienācis apziņas līdzsvarotā stāvoklī. Lasīt grāmatu, vannā - tas viss palīdzēs aizmigt, cik drīz vien iespējams.

Somnology iesaka

Empty vēdera

Neēd pēc sešiem vakarā, var nebūt tik dumjš ideja. Šeit ir tikai diēta nav nekāda sakara ar to: pārēšanās palielina risku saslimt ar čūlainais refluksa. Vienkārši izsakoties, pārtikas nonāk barības vadā, izraisot grēmas notiek. Hungry gulēt daudz vieglāk, jo kuņģis nav viegli neapmierināta, un netraucē ar ķermeņa relaksācijai.