Visvairāk noderīga barība visu vecumu

Veselīgs uzturs ir svarīga jebkurā vecumā, taču nepieciešamās uzturvielas var atšķirties, atkarībā no tā, cik vecs Jūs esat. Šeit Jūs atradīsiet veselīgas ēšanas ceļvedi vecumu, sākot no 20 gadiem līdz 60 un vecāki.

20-29

Visvairāk noderīga barība visu vecumu

jogurts

Kāpēc: Šajā laikā, aktīvi aug un veido skeletu, tāpēc ir svarīgi, lai ēst pārtiku, kas bagāts ar kalciju, kauli bija spēcīga.

Kur daudz kalcija: Tas ir atrodams citos piena produktos, piemēram, piens un siers. Labi kalcija avoti ietver tofu, lasi un zaļumiem.

Olas

Kāpēc: Viņu dzeltenumi ir bagāti ar D vitamīnu, kas palīdz zarnu absorbēt visu kalciju jūs saņemat no pārtikas.

Kur vēl: sardīnes un konservētu tunzivju sniegs jums nepieciešamo summu šī vitamīna.

At 30-39

Visvairāk noderīga barība visu vecumu

Sēklas

Kāpēc: nav parasti cieš no artrīta jaunībā, bet locītavu bojājumi, kas var izraisīt slimības, visbiežāk novēro pēc 30-un. Saulespuķu sēklas ir bagātas ar labvēlīgo omega-3 taukskābēm, kas var samazināt slimības progresiju, tie eļļot locītavas un samazina iekaisumu.

Kur vēl: minerālskābēs daudz rieksti, linu sēklas, un, protams, zivīs, piemēram, makreles un anšovi.

Asparagus

Kāpēc: Tur ir daudz folijskābes, kas ir īpaši noderīgi, grūtniecēm un tiem, kuri tikai plāno bērnus. Kur vēl: Folijskābe ir atrodams pupas, lapu zaļumi, avokado un rieksti.

40-49

Visvairāk noderīga barība visu vecumu

lēcu

Kāpēc: Parasti pēc 40 palēnina procesu vielmaiņu organismā. Un tad tu sāc svarā, ir "vēders". Lēcas ir daudz šķiedrvielu, kas var palīdzēt jums pārvaldīt savu svaru. Turklāt ēdiens bagāts šķiedrvielu, sniedz sajūtu pilnības.

Kur vēl: arbūzi, āboli un bumbieri ir lielisks šķiedrvielu avots, un pilngraudu makaroni, popkorns, pupas un dārzeņiem, piemēram, zirņiem un brokoļi.

Cepta vistas krūts

Kāpēc: pēc 40-esat pievēršot uzmanību cukura līmeni asinīs, jo tas palielina risku saslimt ar diabētu šajā vecumā. Noderīga olbaltumvielas palīdz samazināt šo risku. Viņš arī iebilst izmaiņas rodas struktūrā ķermeņa šajā vecumā, kad muskuļu masa samazinās, bet tauku masa palielinās.

Kur vēl: Noderīgs "liesās" olbaltumvielas liesas maltas liellopu gaļas, liesas cūkgaļas fileju, un, ja jums nav ēst gaļu, jums būs pieeja grieķu jogurtu vai olas.

Valriekstiem

Kāpēc: Ar augstu saturu omega-3 taukskābēm. Ja pēc tam, kad 30 un šie tauki ir labs jūsu locītavām, pēc 40 minūšu, tie var būt tikpat svarīgi, lai jūsu garīgo stāvokli. Tie palīdz atbrīvoties no depresijas.

Kur vēl: Kā jūs jau zināt, ka omega-3 taukskābes atrodamas treknu zivju šķirņu un sēklu. Tie ir arī bagāti ar spinātiem, tofu un baltās pupiņas.

In 50-59 gadu laikā

Visvairāk noderīga barība visu vecumu

Biezpiena

Kāpēc: Pēc 50-un samazināts kaulu blīvums, šķiet, osteoporozes risks. Tieši tāpēc jums ir nepieciešams papildus 200 mg kalcija dienā, kas ir daudz, piemēram, biezpiena. Tas ir labāk, lai ir šis dabas produkts, Jūs lietojat kalcija piedevas, kas veicina uzkrāšanos plāksnes uz artēriju sieniņām, tādējādi palielinot risku saslimt ar sirds uzbrukumiem.

Kur vēl: Parasti daudz kalcija visiem piena produktiem, kā arī baltas pupiņas, black-eyed zirņi un aļģes.

Salmon

Kāpēc: Pēc 55 gadiem sievietēm un palielina risku saslimt ar sirds slimībām. Daļēji tāpēc, ka pēc menopauzes samazinājies estrogēnu līmenis, kas palīdz aizsargāt ķermeni. Ēšanas trekno lasi samazina risku, smagu sirds un asinsvadu slimības. Fiber ir arī svarīgi, ti. Uz. Tas palīdz samazināt holesterīna līmeni.

Kur vēl: olīveļļa, rieksti, sēklas un citi produkti (skatīt iepriekš), ir bagāti ar derīgajiem taukiem.

Pēc 60 gadiem vai vecāki

Visvairāk noderīga barība visu vecumu

Gliemenes

Kāpēc: Ar augstu saturu B12 vitamīna. Trūkums B12 vitamīna var izraisīt plānprātību.

Kur vēl: varavīksnes foreles un sockeye lasi, kā arī piens, jogurts un olas nodrošināt jūs ar šo vitamīnu.