7 trikiem, lai paātrinātu vielmaiņu

• 7. trikus, lai paātrinātu metabolismu

Aptuveni runājot, vielmaiņu - process, kas pārveido pārtikas jūs ēst enerģijā. Vielmaiņas ātrums un faktiski ietekmē izskatu cilvēka: augsta līmeņa "izdegšanas" no degvielas noved pie tā, ka organisms ir nav laika, lai veiktu ilgtermiņa ieguldījumus tauku aktīviem - visu uzreiz pārveidota enerģiju. Tādējādi, lai atrisinātu problēmu, liekā svara, ir pavisam vienkāršs: tikai nepieciešams, lai paātrinātu vielmaiņu. Bet kā to izdarīt pareizi?

7 trikiem, lai paātrinātu vielmaiņu

Norādīt vēlamo kaloriju daudzumu

Ir pienācis laiks domāt par pārtiku. Bez šī prasme, lai paātrinātu vielmaiņu nestrādās. Metabolisms - ķīmisko procesu jūsu organismā, kas pārvērš ēdienu degvielas. Precīza izpratne par ikdienas rutīnas var palīdzēt jums apzināties, cik daudz enerģijas ir faktiski nepieciešama. Aprēķināt daudzumu kaloriju un nedaudz pagrieziet tos. Tātad jūs aicinu organismam strādāt efektīvāk ar resursiem.

7 trikiem, lai paātrinātu vielmaiņu

Regulāras fiziskās

Cardio jābūt klāt trīs līdz četras reizes nedēļā. Tā podhlestnet vielmaiņu un jūs sadedzināt kalorijas pat atpūtu. Mēģiniet slaveno intervāls apmācību ar metodi Tabata: šeit ir nepieciešams veikt visu iespējamo, lai noteiktu laiku, pārmaiņus pieejas īsu atpūtu. Prakse rāda, ka šāda apmācība - gandrīz labākais veids, lai paātrinātu vielmaiņu tās visaugstākajā līmenī.

7 trikiem, lai paātrinātu vielmaiņu

Power Mode

Bez līdzsvarotu, pārdomāto un ikdienu metabolisms paātrinājuma jaudas var aizmirst, kā caurules sapnis. Sadaliet dienu piecās ēdienreizēm. Ļaujiet viņiem būt neliels, bet vienota. Lielākais skaits kaloriju jāiegūst brokastīs un pusdienās. Ēst brokastis, pat tad, ja jūs nejūtaties izsalcis - tas dod jums spēku visai dienai.

7 trikiem, lai paātrinātu vielmaiņu

Svars pacelšanas

Nesniedz visu likmi tikai sirds. Pacelšanas svars - galvenais veids, lai novērstu ar vecumu saistītu kritumu vielmaiņas ātrumu. Turklāt kilogramu muskuļu prasa vairāk kaloriju pie miera, nekā tauku kilogramu.

7 trikiem, lai paātrinātu vielmaiņu

Nelietojiet spēlēt ar diētu

Viens no galvenajiem iemesliem zemu vielmaiņu - bezmaksas uzturs variantu. Vienkārši runājot, uz dažām dienām apzinās varas jums noorganizēt "dienu brīvību no aprūpi", un ēst visu, kas nāk uz rokas. Saprast, ka jums ir nepieciešams ievērot diētu regulāri. Diētas laikā jūs zaudējat ne tikai tauki, bet arī dažas no muskuļu masas, bet tikai saņemt atpakaļ taukus. Tas ir nepieciešams, lai jūs?

7 trikiem, lai paātrinātu vielmaiņu

Citric acid

Centieties, lai sāktu savu rīta glāzi ūdens ar citronu. Citronskābe ir svarīga loma enerģijas ciklā, kurā piedalās visas organisma šūnas. Turklāt, citronskābe palīdzēs Jums saglabāt pareizu imunitātes līmeni. Tomēr, ja Jums rodas kādas problēmas ar gremošanu, jums vajadzētu ēst sieru, piemēram, pirms jūs dzert glāzi ūdens ar citronu.

7 trikiem, lai paātrinātu vielmaiņu

Ēd gulētiešanas

Nr kidding. Ir pienācis laiks aizmirst visus stāstus par briesmām ēšanas pēc sešiem vakarā. Jaunākie pētījumi par uztura veikta Floridas universitātē atklāja, ka apmēram 150 kalorijas 30 minūtes pirms ēšanas paātrina vielmaiņu. Ķermeņa turpina atbalstīt darbību, pat miega laikā, iegūstot enerģiju no pārtikas vai ražota vakarā, vai no tauku un muskuļu. Bez "uzkodu" iestāde darbosies saskaņā ar iepriekš aprakstītās shēmas, Atgriežoties pavadīja nakti dienā un tikai taukos laikā. Esi uzmanīgs: vakara maltīte darbosies tikai uz pastāvīgi - laiks ēst nestrādās no laika uz laiku. Mazliet zemu tauku biezpiena un zaļo ābolu - liels vakara uzkodām.