Kā noņemt vēdera tauku: izmantot. Vingrinājumi vēdera muskuļiem. vēdera Exerciser

Šajā rakstā mēs runājam par to, kā novērst vēdera tauku. Vingrinājumi, kas tiek piedāvātas šeit ir vienkārši. Tie ir piemēroti cilvēkiem ar dažādas pakāpes sporta apmācību, kas ir ļoti svarīgi, ti. A. Daži cilvēki, kuriem ir liels vēders, tur ir ļoti ierobežots izvēlē sporta programmu, jo to sliktā fiziskā formā. Nostiprinoties muskuļiem un atbrīvoties no liekā tauku jūsu veselība un mobilitāte ir ievērojami uzlabota.

Briesmas tauku vēdera rajonā

Gan vīriešiem, gan sievietēm, vēders ir diezgan problemātiska joma. Tikmēr tauku slānis šajā jomā var būt ļoti bīstama veselībai. Tas, ka liela daļa no taukaudu, kas uzkrājas vēdera rajonā - tā saukto iekšējo orgānu tauku. Tā aizpilda telpu starp iekšējo orgānu vēdera dobuma un apņem aknu, aizkuņģa dziedzera, liesas utt D.

Kā noņemt vēdera tauku: izmantot. Vingrinājumi vēdera muskuļiem. vēdera Exerciser

vājā puse cilvēces novērš orgānu tauku sieviešu hormonu estrogēnu. Ņemiet vērā, ka jaunās sievietes lieko tauku parasti glabājas galvenokārt augšstilbiem un sēžamvietas. Sievietes ķermenis, kā tas šajā gadījumā krājumu pārvadā bērnu. Tas zemādas tauku. Pēc menopauzes, visas izmaiņas, kas krasi pret uzkrāšanos orgānu iekšējo orgānu tauku. Vīriešiem, tomēr, pat jaunībā gadījumā svara pieaugums tauku slānis sāk likt to vēderā.

Mēs visi zinām, cik neglīts šie cilvēki izskatās, jums nav pat nepieciešams, lai apskatīt sāniem vai fotogrāfiju. Vingrinājumi vēdera ne tikai uzlabos izskatu, bet arī pasargās jūs no nopietnām veselības problēmām.

anatomija bit

Lai labāk saprastu, kas notiek, izpildot dažādu vingrinājumu laikā, aplūkosim anatomiju vēdera muskuļiem.

Kā noņemt vēdera tauku: izmantot. Vingrinājumi vēdera muskuļiem. vēdera Exerciser

Vīrieši bieži cenšas izmantot sportu, lai saņemtu tā saucamo "klucīši" uz vēdera. Šis skaistumkopšanas veidlapas rectus, kas stiepjas no gūžas kaula uz krūšu kaula. Iekšpusē tas ir pastas, kas sastāv no saistaudiem, kas ir tas, kas dod tai šāds atvieglojums izskatu. Tās galvenā funkcija: fleksija stumbra, kā arī stabilizēt stāvokli iegurņa un vēdera spiedienu. Īpaši vingrinājumi vēdera muskuļiem, kas vērsti uz apmācību zonas, ļoti efektīvi dedzināt taukus un celt abs līdz pilnībai.

Ārējie slīpi vēdera muskuļi, kas atrodas pa diagonāli uz leju, lai viduslīnijas ķermeņa. Viņi ir atbildīgi par rotācijas rumpja un saliekt to uz sāniem. Arī tie spēj saspiest vēdera. Tā obliques veido tievu vidukli. Par ārējo slīpiem muskuļiem atrodas iekšpusē, kas arī piedalās rotācijas un līkumu stumbra. Taču tur ir transversus abdominis, tas ir ļoti dziļš - tas ir tad, ja, kā mūsu svaru josta.

, vēdera vingrinājumi vīriešiem un sievietēm

Tagad pāriesim tieši pašā pētījumā Vingrinājumi vēdera. Izpildīt to var gan vīriešu, gan sieviešu. Rectus abdominis pilnīgi pakļaujas apmācībai, izmantojot divu veidu vingrinājumi:

  • kāju pacelt guļus (augšdaļai ķermeņa jābūt tajā pašā fiksēts).
  • No pozīciju "guļus" pacēlāji torsu ar fiksēto nekustīgiem kājām.

Šajā gadījumā, jums jāzina, ka pirmā veida darbiem galvenokārt apakšējā daļā vēdera, un otrais - tā augšējā reģionā. Vingrinājumi vēdera vīriešiem, kā jau tika teikts, praktiski neatšķiras no vingrinājumi sievietēm. Atšķirība var būt tikai skaitu un intensitāti kustību.

Kā noņemt vēdera tauku: izmantot. Vingrinājumi vēdera muskuļiem. vēdera Exerciser

Lai īstenotu slīpu muskuļus, ir iespējams un nepieciešams piemērot rotācijas un rumpja deformē dažādos virzienos. Opcijas šie vingrojumi ir tik daudz. Turklāt attīstība vēdera labi ietekmē peldēšana, kurā visas muskuļu grupas darbu.

Attiecībā uz sievietēm pēc dzimšanas

Pēc dzemdībām, sievietes bieži vien ilgu laiku nevar atrast veco fizisko formu un nezinu, kā, lai novērstu vēdera tauku. Vingrojumi, vilcienu abs, dara lielisku darbu ar šo uzdevumu. Bet jaunās māmiņas ir kontrindicētas lielas slodzes, tāpēc tas nav nepieciešams uzreiz pēc dzimšanas sākuma šūpoles presi, izmantojot aprakstīto iepriekšējā nodaļā vingrinājumi.

Kā noņemt vēdera tauku: izmantot. Vingrinājumi vēdera muskuļiem. vēdera Exerciser

Tā vietā, tas ir labāk dot priekšroku klasiskā rīta vingrinājumi un joprojām ir nepieciešams iegādāties speciālu hoop par rotāciju - hulahup. Sešus mēnešus pēc dzemdībām var sākt nopietnāku apmācību, un pat iet uz sporta zāli praktizēt sporta zālē.

savelk vēdera izmantojot simulatori

Ja jūs esat apņēmies iegūt perfektu sporta vēdera, tad jums ir vislabāk to darīt vingrojumus vēdera muskuļiem nav vieni un uzraudzībā kvalificēta treneris. Lai to izdarītu, jums ir nepieciešams uzņemt ar trenažieru zāli, kur ir liels skaits īpašas simulatorus dažādām muskuļu grupām.

Kā noņemt vēdera tauku: izmantot. Vingrinājumi vēdera muskuļiem. vēdera Exerciser

Attiecībā uz iesācējiem labs sākums nodarbības zālē ar mācībām stendā presē. Tie neprasa nekādas īpašas iemaņas, tikai vajag ļoti lēnām palielināt slodzi. Gym klips ir arī ļoti viegli izmantot, bet tas prasa vairāk fiziskās sagatavotības nekā sola. Laba darbojas ārpus vēdera rajona airu mašīna. Arī katrā sporta, jūs varat nodarboties ar Fitball. Fitball ļoti mīl sievietes. Bos arī populārs simulators, tas nostiprina vēdera muskuļus, veicina mobilitāti un elastību.

Cik bieži jums ir nepieciešams, lai iesaistītos

Ja jūsu mērķis ir atbrīvoties no liekā tauku vēdera rajonā, tad jūs varat arī darīt, lai sev kopumu vingrinājumi vēdera un regulēt mācību apjomu, koncentrējoties uz savu veselību un iegūt rezultātus. Do not get pārāk cītīgs un pārslodzes ķermeni. Ja jūs spīdzināšanu savu ķermeni ar nebeidzamiem treniņiem, jūs drīz nogurst un vienkārši padevās. Tas būs pietiekami, lai sāktu katru dienu ar trenažieru zāli, kas ir speciāli vingrinājumi vēdera muskuļiem tiks iekļauti.

Kā noņemt vēdera tauku: izmantot. Vingrinājumi vēdera muskuļiem. vēdera Exerciser

Ja ir zālē vadībā treneris, tad viņš būs noteikt režīmu nodarbinātības un vairākas pieejas uz konkrētu simulators. Do not get pārāk steigties, ja jūs strādājat grūti, rezultāts parādīsies drīz.

"Bodyflex" spēj daudz

Ir daudzi ieteikumi, kas detalizēti aprakstīts, kā, lai novērstu vēdera tauku. Vingrinājumi vēdera zonā populārs visā pasaulē, "Body flex" sistēmu palīdzību, lai burtiski "kust", ienīda taukus. Šis vingrošana pamatā ir dziļa diafragmas elpošana un īpašas statisko vingrinājumi. Pateicoties gan skābekļa šokā devās piegādātas tajās ķermeņa vietās, kas nepieciešams, jākoriģē, un reibumā ātrās dedzināšanu tauku šūnās.

"Ķermeņa flex", jūs varat viegli apgūt patību. Tas ir pietiekami, lai lasītu grāmatu raksta dibinātāja metodes - amerikāņu Greer Childers. Jūs varat arī iesaistīties uz video pamācību. Viena no priekšrocībām šo metodi ir tāda, ka pat tad, ja jums ir komplekss "Body flex" pilnībā, tas prasīs ļoti maz laika, tikai 15-20 minūtes dienā.

Vai ir iespējams, lai novērstu vēdera tauku ātri un bez vingrošanas vingrinājumi

Savādi pietiekami, pietiekami daudz pat biezas cilvēki dažreiz jautāts par to, vai tas ir iespējams, lai novērstu vēdera tauku nedēļā? Vingrinājumi, kas mums pateiks šeit, neskatoties uz tās efektivitāti, ir maz ticams, lai radītu šādu brīnumu. Tauki uzkrājas organismā nav vienu dienu, nevis nedēļu vai pat mēnesi. Reizēm viņš uzkrājis vairāk nekā gadu, bet cilvēki spītīgi atsakās pamanīt šo un neveic nekādas darbības, laikā. Kad situācija kļūst kritiska, daudzus atgādinājumus un sākt meklē ātri veidus, kā atbrīvoties no taukiem.

Tomēr cilvēka organisms ir tik gudrs un perfekts, ka, neskatoties uz mūsu slinkumu un bezrūpības, iespējams atgūt ātrāk. Tikai nepieciešams, lai dotu viņam laiku. Parasti, ja cilvēks sāk veikt speciālus vingrinājumus novājēšanu vēders, sāni un citas ķermeņa daļas, viņš ļoti drīz sāk sajust savu labors rezultātus. Nedēļā sesijas, jūs ievērosiet, ka jūsu apjoms ir kļuvis nedaudz mazāks. Pirms sākat cīņu pēc tievs skaitlis, izmērīt savu apjomu mērīšanas lentes, un pēc tam katru nedēļu marka kontroles mērījumus vidukli. Jūs būsiet pārsteigts redzēt, cik ātri sāks kustēties lietu.

Vai padarīt kuņģis mazāku speciālo jostu un šorti?

Vēl viens amerikāņu izgudrojums - atmešana svars ar palīdzību īpašu jostas un šorti. Reklāmas pārliecina patērētājus, kas var efektīvi pielāgot formu, valkājot šos atribūtus. Tas ir diezgan apšaubāms apgalvojums, t. K. Efekts ir balstīta uz ierobežojot skābekļa piegādi ādas virsmas un paaugstinātu ķermeņa temperatūru tieši zem produkta (sauna efekts). Rezultātā āda parādās ūdens un tauku, protams, paliek savā vietā.

Šīs ierīces ir jāizmanto tikai kā papildu resursiem. Mēģiniet apvienot simulatoru preses un valkāt jostas, svara zudums. Varbūt jums patiks rezultāts. Ārsti neiesakām valkā šos šortus un jostas spēcīgām fiziskām aktivitātēm (skriešana, riteņbraukšana un D utt.) Laikā. Tas varētu izraisīt strauju lēcienu spiediena, neregulāru sirdsdarbību un radīt nopietnu ievainojumu.

Kas būtu ēst?

Tagad pāriesim uz tēmu šajā intereses visu diētu. Parunāsim par pārtiku. Daudzi cilvēki par savu pieredzi, ka tas nav pamatoti ierobežojumi pārtikas, nav mājās izmantot svara zudums un vēdera vingrinājumi sporta zālē, nevar atrisināt problēmu pilnībā. Diemžēl, tā ir! Nedomāju, ka, ja jūs izmantot katru dienu, jūs varat ēst visu, ko vēlaties, un, kad vien vēlaties. Šādā scenārijā, tauku paliks savā vietā, un pat vēdera muskuļus, izmantojot apmācību, augs zem tā. Tā rezultātā, pēc kāda laika jūs varat redzēt ar vilšanos, ka tā vietā, samazinot jūsu vēdera paplašināja tālāk.

Pieņemams uzturs sistēma. Nav nepieciešams badoties vai doties uz diētu, tikai ēst vairāk augu pārtiku, ierobežot saldumus, sāli un miltus, mēģiniet vakariņas ne vēlāk kā 19.00.

Ja labāk galā

Cerams, ka jūs jau esat izpētījuši, kā, lai novērstu vēdera tauku. Vingrinājumi preses var izdarīt jebkurā vietā: mājās, sporta zālē vai ārā pēc rīta palaist. Galvenais - lai iezīmētu plānu un rīkoties! No fitnesa centra darbības priekšrocības ir tas, ka gadījumā, ja kādas problēmas jūs vienmēr varat uzdot jautājumu treneris.

Kā noņemt vēdera tauku: izmantot. Vingrinājumi vēdera muskuļiem. vēdera Exerciser

Tā var arī sniegt konsultācijas par uzturu un dažu vitamīnu patēriņu. Bet nespēja iet uz sporta zāli, nevajadzētu ietekmēt jūsu self-uzlabošanu, kas šajā gadījumā nodarbojas mājās.

Lai kuņģis atkal pieauga

Pieņemsim, ka jums ir izdevies. Un tagad, kas nāk ar spoguli, var lepni apbrīnot viņa pārdomas. Bet ko tālāk? Ja jūs nomierināties un būt klusu atpūtu uz lauriem par savu panākumu, tas nav laika skatīties apkārt, liels vēders nāks atpakaļ uz jums, un viss ir jāsāk no jauna. Neuztraucieties, jums nav nepieciešams, lai "arkls" dzīvei sporta labad harmoniju. Konstatējusi, jūs varat samazināt skaitu klasēs un to intensitāti. Bet mest sporta pilnīgi neiespējami! Ja jūs ciešat no slinkuma vai katastrofālu laika trūkumu, nopirkt māju vismaz vienkāršu vingrinājumu vēdera (vai hulahup Fitball), un tiek regulāri nodarbojas. Tāpat neaizmirstiet, lai padarītu rīta daži vienkārši vingrinājumi presei - tas palīdzēs saglabāt ideālu formu. Jauda arī nedrīkst pārsniegt saprātīgas. Izdrukāt tabulu kaloriju pārtikas produktiem, un pakārt to uz ledusskapi. Tas ne pārēsties. Arī pirkt digitālie svari, gan attiecībā uz sevi un svēršanas produktiem, kas ēd. Kopumā pastāvīga paškontrole ir nepieciešama, ja jūs nevēlaties, lai pārvērsties resns vīrs ar saggy vēders.

No gribas spēks un tiesības motivācija - atslēga uz panākumiem!

Nobeigumā es vēlos teikt dažus vārdus par gribasspēka, motivācijas un mērķu noteikšanu. Neesiet amorfs, ne peldēt mindlessly pa straumi! Atcerieties - mūsu domas un rīcība veido kā mūsu izskatu un visu mūsu dzīvi. Bieži vien sazināties ar veiksmīgākajiem sporta cilvēkiem - viņu piemērs kalpos jums motivēti, īstenojot izcilību. Noteikti likts priekšā mērķi, ar gribas spēku, mēģināt panākt to, lai kas arī notiktu. Novēlu jums veiksmi visos jūsu centienos!