Dr Tips: 10 veidi, ne svarā pēc svara zudums

Apsveicam! Jūs zaudējāt svaru - tagad mums ir konsolidēt sasniegtos pozīcijas. Viņi saka, ka zaudēt svaru viegli, bet saglabāt rezultātu, svars neatgriezās - grūti.

Tas prasīs daudz darba un gribasspēku. Ja jūs neesat noguris atkārtojot: "Es izdevās zaudēt svaru, un tagad es neļaus viņam iet atpakaļ" - tad jūs esat uz pareizā ceļa.

Dr Tips: 10 veidi, ne svarā pēc svara zudums

Šeit ir 10 padomi, lai palīdzētu jums:

1. Weigh dienas. Pētījumi liecina, ka cilvēki, kuri svēra vienu reizi dienā, ir labāk, lai saglabātu svaru, tajā pašā līmenī, nekā tiem, kas sver mazāk. Nosver sevi no rīta pēc tam dodas uz tualeti un nesaņēma uz svariem, līdz rīt no rīta. Ikdienas sver var palīdzēt jums izsekot jūsu svara, un, ja pamanāt pieaugums, varat tieši no noenkurošanās sevi groza savu diētu vai izmantot.

2. Izmanto metodi plāksnes. Tas ir vienkāršs un efektīvs veids, kā plānot sabalansētu, veselīgu uzturu un pieradināt sevi labus ēšanas paradumiem. Ar šo metodi, ir ieteicams, lai aizpildītu pusi jūsu plate ar dārzeņiem, un dalot atlikušo pusi vienādi, lai aizpildītu vienu no noderīgu olbaltumvielu, un otrais - veseli graudi. Ēst augļus desertā, un neaizmirstiet par piena produktiem ar zemu tauku saturu.

3. ēst brokastis. 80% cilvēku, kuriem ir liekais svars un aptaukošanās, neēd brokastis. Tajā pašā laikā, palēninot vielmaiņu, ķermenis uzņem katru kaloriju jūs ēdat, kas noved pie svara pieauguma. Brokastis nav jābūt bagātīga: jūs varat ēst putras, biezpiens un svaigi augļi. Brokastis palīdz arī nav pārēsties nākamajā ēdienreizē. 4. aug muskuļu. Jo vairāk muskuļu masas, jo aktīvāku vielmaiņu, kas nozīmē, ka jūs kļūsiet par mašīnu dedzināšana kalorijas pat atpūtu. Ja jūs vēlaties, lai ievērojami samazinātu svaru, cilāt svarus.

5. Plānojiet savu maltītes. Vai jūs kādreiz esat ievērojuši, ka plānojot iepriekš, parasti uzlabo rezultātus? Tas pats princips attiecas kontrolēt svara zudums. katru maltīti plānošana palīdzēs jums iet pareizajā virzienā.

6. Turpmāki porcijas patērēta. Lielākā daļa no mums ir tendence nenovērtēt lielumu porcijas patērēto, kas nozīmē, ka tā rezultātā mēs ēdam vairāk kaloriju, un visas mūsu pūles, lai uzturētu svaru nāk veltīgs.

7. Nebaidieties ēst piena produktus. Daudzi cilvēki likvidēt piena produktus no ikdienas uzturā, kas ir. Lai. Ticiet, ka to izmantošana noved pie liekā svara. Tomēr pētījumi liecina, ka ēšanas trīs porcijas zema tauku satura piena produktiem dienā veicina svara zudumu, un tikai par vienu porciju vai likvidēšanai piena produktu lietošanu - gluži pretēji. Arī piena produktus vajadzētu ēst, lai stiprinātu kaulus.

8. pārvietotos vairāk. Ja jūs gandrīz katru dienu godprātīgi iet caur 2-3 kilometrus 30 minūšu pastaigas laikā, un jūsu svars sāk rāpot atpakaļ uz augšu, jums ir nepieciešams palielināt ilgumu un intensitāti staigāt. Palieliniet laiku 45 minūšu gājiena attālumā, un nedaudz ātrumu līdz solis sadedzināt vairāk kaloriju. 9. nepielīp stresu. Gadījumā, ja stresa, mēģiniet saprast, kas izraisīja jūsu stāvokli - dusmas, vilšanās, skumjas, vientulība, garlaicība - un tad pajautājiet sev: "Vai es esmu patiešām izsalcis, vai es esmu tikai gribu, lai risinātu ar sāpīgām sajūtām, stiprāki par mani," Visticamāk, jums nav izsalcis. Izveidojiet sarakstu ar lietām, ko jūs varat darīt, nevis ēst kaut ko ar augstu cukura vai tauku. Piemēram, jūs varat staigāt, lasīt, klausīties mūziku, zvanu draugam - ja vien jums nav izmantot stresu.

10. Mazāk nekā skatīties TV un sēdēt pie datora. Sēžot nekustīgi priekšā ekrānam, mums nav sadedzināt kalorijas. Ja jūs strādājat pie datora visu dienu, jums ir nepieciešams, lai piecelties un pārvietoties ik pēc 20-30 minūtēm. Nelietojiet pavadīt vakaru skatoties TV, nokļūt vairāk nodarbināto, lai saglabātu sevi pareizā formā.