Kā sagatavoties Tour de France

• Kā sagatavoties Tour de France

Slavenā "Tour de France", tiek uzskatīta par vienu no visgrūtākajiem sporta notikumiem pasaulē, izvairoties pat maratonu, "Iron Man". 3519 kilometru attālumā no smagākās cīņā ar spēcīgākajiem konkurentiem - līdzenumi un nebeidzamas stāvas climbs kalnā, 21 posmi, un tikai pāris dienas atpūtas. Riteņbraukšana ir šogad īpaši grūti: organizatori ir bruģējis ceļu tā, ka gara auguma kalni sākas jau piektajā posmā. Gatavošanās Tour de France aizņem profesionāliem braucējiem uz sešiem mēnešiem - seši mēneši, par kuriem puses viltoti neuzvarams stingrība.

Kā sagatavoties Tour de France

cietēšanas raksturs

Uzvaras iet ne tikai fizisko spēku. Lai kļūtu par pirmo šādu nozīmīgu konkursu, kas apvieno labākos braucējus pasaulē, nepieciešams rūdīta psihi. Sportists ir cīnīties līdz galam, nevis pievēršot uzmanību neizbēgama sāpēm un pat smagus ievainojumus. Daudzas no iesaistītajām komandām Tour de France algot treneri, kas var sniegt psiholoģisko atbalstu velosipēdistiem. Piemēram, slavenā FDJ šī loma tiek pildīta ar Denis Troch, bijušais futbola treneris.

Kā sagatavoties Tour de France

par mācību ceļa

Protams, galvenais pamats sagatavošanas posmā ir riteņbraukšana. Pirms Tour de France sportisti pavada garas nedēļas uz ceļa. Ikdiena ietver divas sacīkstes: piecas stundas pēc brokastīm un divas stundas pirms vakariņām.

Kā sagatavoties Tour de France

Peldēšanās

Vieglākais veids, kā iegūt labu fizisko formu baseinā. Peldēšana novērš sportists no iespējamās traumas, ļauj muskuļiem atgūt ātrāk pēc ikdienas mācībām un sniedz viņiem nepieciešamo slodzi - ne zaudēt toni. Turklāt mācības uz ūdens sūknē palielina spēku un sirds un asinsvadu sistēmu.

Kā sagatavoties Tour de France

swimmer programma

Lielākā daļa dalībnieku Tour de France baseinā ir iekļauta sarakstā obligāto ikdienas treniņiem. Parastā pirmskonkurences programma izskatās šādi: 200 metru freestyle un 100 pārmeklēšanas - iesildīšanās; 100 metru frīstails, brass 200 metru, 300 metru pārmeklēt, 400 metru attālumā no rāpošana ātruma palielinājums - regulāri laiku; 100 metru brass un 100 freestyle - noslēdzošais posms. Parasts cilvēks tikai šāda slodze būtu vairāk nekā pietiekami, lai viegli uzturēt sevi labā formā.

Kā sagatavoties Tour de France

Seasonal noma

Riteņbraucēji nepieciešams uzturēt sevi labā formā pastāvīgi. Tomēr mūsu ķermenis ir vienkārši nav paredzētas šādam pārslodzes: pārmērīga stresa, ciešanu un garīgo un fizisko stāvokli sportists. Tāpēc sportisti jau iepriekš izstrādāt konkrētu plānu atpūtu starp sezonām - pārtraukt mācības pakāpeniski pilnīgu atcelšanu. Nākamajā mēnesī klusajā sezonā riteņbraucējam ir nepieciešams, lai saņemtu vismaz 10-15 dienas pilnīgi izkrauts.

Kā sagatavoties Tour de France

Diet

Sacensību laikā, persona deg 6000 līdz 8000 kalorijas. Šādas ekstrēmo izmaksas tiek sagatavoti arī iepriekš. Patiesībā, visa dzīve profesionāls riteņbraucējs ir stingri pakārtots diētu - jebkura indulgence var būt vērts uzvarēt. Brokastis ir bagāta ar olbaltumvielām, tāpēc ķermenis ir vieglāk rīkoties slodzi, un bads sākas apmēram 15:00 dienā, nākamajā ēdienreizē. Kopējais sacīkšu ēd četras reizes: brokastis, ātras pusdienas pie mācībām (bez nokāpjot no velosipēda), pusdienas un vakariņas. Pie visvairāk Tour de France pievieno vēl divas pārtikas uzņemšanu sacensību laikā un tūlīt pēc tam.