Cik daudz cukura var ēst tiešām

• Cik daudz cukura faktiski var, ir

Getting pārāk daudz enerģijas - no taukiem vai ogļhidrātiem, tai skaitā cukura - jūs svarā. Ja šī tendence nav turēt zem kontroles, pieaug risks slimību, kas saistītas ar dzīvesveidu. Diabēts, sirds un asinsvadu slimības un dažiem vēža veidiem, piemēram, ir īpaši bīstami cilvēkiem ar lieko svaru. Paturot to prātā, Pasaules Veselības organizācija (PVO) iesaka pieaugušajiem un bērniem ierobežo uzņemšanu "bezmaksas cukuru", lai 10% no kopējā saņemto enerģiju dienā. Vislabāk būtu, lai saglabātu šis skaitlis ir vēl mazāks - 5% dos jums papildus priekšrocības.

Cik daudz cukura var ēst tiešām

brīvie cukuri ir sadalītas monosaharīdu (piemēram, glikozes) un disaharīdu (saharoze vai galda cukuru). Tie tiek pievienotas pārtikas produktiem un dzērieniem ražotājs. Turklāt dabas produkti ir arī uzrādīt tos pašus divu veidu - piemēram, medu.

Cik daudz cukura var ēst tiešām

Par monosaharīdi un disaharīdi, atšķiras no cukura, atrasti svaigiem augļiem un dārzeņiem. Nav zinātnisku pierādījumu, ka cukura patēriņu izraisa veselības problēmas. Tādējādi PVO ieteikumi neattiecas uz svaigiem augļiem un dārzeņiem - ēst, cik vien nepieciešams.

Cik daudz cukura var ēst tiešām

Vidējais cilvēks būs pievienojot ēst 25 gramus cukura dienā. Tas ir apmēram 6 tējkarotes. Lieki teikt, ka šis skaitlis būtu jauki, lai saglabātu zemākā līmenī? PVO ieteikumiem, gluži pretēji, pastāvīgi tiek pārkāptas. 59% austrāliešu regulāri patērē vairāk nekā 56 gramus cukura dienā. Aptuveni tajā pašā situācijā Amerikā. Krievijā, situācija nav labāka: vidējais pilsonis mūsu valstī patērē aptuveni 40-50 gramus cukura dienā.

Cik daudz cukura var ēst tiešām

Lielākā daļa no cukura (aptuveni 75%) tiek padots struktūrai par ārstētiem un iepriekš iepakotu pārtikas produktu un dzērienu. Pārējais mēs pievienot tēju, kafiju un produktiem, kas gatavojas sevi.

Cik daudz cukura var ēst tiešām

Lielākā daļa brīvo cukuru patēriņa nāk no cukurotiem dzērieniem. Viena pudele ar 600 ml organismā nodrošina piesātinājuma devu 40-70 gramiem cukura. Tas ir, ja tas pārsprāgt enerģijas tiklīdz bankām sodas.

Cik daudz cukura var ēst tiešām

par cukura pārtikas un dzērienu, var būt dažādi nosaukumi. Lasīt etiķetes uzmanīgi, tā, lai būtu jāatrodas. Lūk, ko jums vajadzētu pievērst uzmanību, saharoze, glikoze, kukurūzas sīrups, maltoze, dekstrozi, jēlcukuram, cukurniedru cukuru, iesala ekstraktu, augļu sulas koncentrāta, melase.

Cik daudz cukura var ēst tiešām

Mēģiniet ēst mazāk pārtikas produktus ar augstu cukura. Samaziniet savu patēriņu saldumiem, piemēram, šokolādes, konfektes, kūkas, cepumi, saldināti bezalkoholiskie dzērieni, liķieri, augļu dzērieni un dzērieni adresēti sportistiem. Jau divas nedēļas samazināja cukura izmantošanu palīdzēs jūsu ķermeņa justies daudz labāk.