10 minūšu uzlādes saglabāt formu

• 10 minūšu uzlādes, lai uzturētu formu

10 minūšu uzlādes saglabāt formu

90, katra sieviete vēlējās iegūt videokaseti lolota vingrinājumus skaistumu Crawford. Gadi pagājuši, bet tagad viņi var efektīvi palīdzēt sacensību luksusa skaitlis.

Piedāvājam Jums iepazīties ar vienkāršu izmantot fitnesa dievietei, kas jums īsā laikā varēs sasniegt iespaidīgus rezultātus.

sānu sloksne

10 minūšu uzlādes saglabāt formu

Šis uzdevums ir ne tikai lieliski stiprina vēdera muskuļus, bet arī veselīga ietekme uz poza.

Guļus uz sāniem, ar uzsvaru uz viena elkoņa. Bezmaksas rokas saliekt un vieta uz gurna.

Tagad lēnām paceliet gurnus no grīdas, kamēr sasprindzinājums vēdera muskuļus. Turiet ķermeni vienā rindā no galvas līdz kājām.

Nolaidiet gurniem. Atkārtojiet vingrinājumu 10 reizes, un darīt tās pašas darbības, pārgāja uz otru pusi.

Paaugstinot kājas guļ uz sāniem

10 minūšu uzlādes saglabāt formu

Mācībās vilcieni sēžamvieta un kājas.

Guļus uz sāniem, tad roku uz grīdas atbalsta galvu un bez roku balstās uz grīdas pie viņa kuņģī.

Saliekt ceļa augšējo kāju, un nodot to priekšā apakšējā augšstilbā.

Tad iztaisnojiet augšējo kāju paralēli apakšā, un pēc tam atgriežas savā sākotnējā pozīcijā. Atkārtojiet 15 reizes.

Novietojiet augšējo kāju zeķes pie ceļgala apakšstilba un apakšstilba iztaisnot un lifts. Tad atgriežas sākotnējā stāvoklī. Atkārtojiet 15 reizes, un pēc tam tās pašas darbības, kas atrodas otrā pusē.

"delfīns"

10 minūšu uzlādes saglabāt formu

Šis vingrinājums stiprina muskuļus rokām, muguras un vēdera.

Stāvēt normālā bārā, ar ko nosaka muguras taisni un rokas satvēra kopā.

Paceliet gurnus tā, lai jūsu ķermenis kļūst kā apgrieztu "V". Atgriezties uz sākuma stāvoklī. Vai 10 atkārtojumiem.

Cat Pose

10 minūšu uzlādes saglabāt formu

Uzdevums vilcieni vēdera muskuļus un atpakaļ.

Saņemt četrrāpus, ceļus nekā gurni, rokas plecu līmenī.

Vygnite lēnām dublēt, ievelciet vēderu, veido pusloku. Atgriezties uz sākuma stāvoklī. Atkārtojiet vingrinājumu 15 reizes.

tilts

10 minūšu uzlādes saglabāt formu

Šis pasākums vilcieni muskuļus kājām un sēžamvietu no preses.

Guļus uz muguras, rokas gar sāniem. Saliekt jūsu ceļgaliem un novietot tos uz jūsu pirkstiem, tuvāk pie sēžamvietas.

Par izelpot, spiežot pie kājas, paceliet sēžamvieta, gūžas un muguras uz augšu, turot viņa plecus uz grīdas. Šajā stāvoklī, augšējā virsma augšstilbu un mājokļu jābūt taisnā līnijā, iegurnis nav sag.

Turiet par otro un ieelpas atgriešanās sākuma stāvoklī. Atkārtojiet vingrinājumu 10 reizes, pieaug un krīt uz elpu, kā jūs izelpot.