7 lielas vingrinājumi, kas atvieglotu sāpes mugurā

• 7 dažādi vingrinājumi, lai atbrīvotos no muguras sāpēm

7 lielas vingrinājumi, kas atvieglotu sāpes mugurā

Muguras sāpes nav joks. Un nav svarīgi, kāda dzīvesveids ir persona - aktīvs vai sēdoša, - "nopelnīt" tā vispār riskē.

Par laimi, mēs atradām dažus vienkāršus un efektīvus vingrinājumus, kas būs atbrīvot jūs no muguras sāpēm.

7 lielas vingrinājumi, kas atvieglotu sāpes mugurā

Exercise 1

Guļus uz muguras. Saliekt labo kāju pie ceļa. Kreisajā lifts un atlocīt. Aizdare abas rokas kreiso kāju zem ceļgala un uzvilkt viņai. Turiet šo pozīciju 30 sekundes. Atkārtot 2 reizes katru kāju.

7 lielas vingrinājumi, kas atvieglotu sāpes mugurā

Exercise 2

Guļus uz muguras. Kājas saliekt pie ceļgaliem. Kreisās aizdare abām rokām aiz ceļa un uzvilkt viņai. Turiet šo pozīciju 20 sekundes. Atkārtot 2 reizes katru kāju.

7 lielas vingrinājumi, kas atvieglotu sāpes mugurā

Exercise 3

Guļus uz muguras. Labajā pusē. Kreiso kāju ir atkaulota. Tiesības ceļa, mēģiniet pieskarties pretējo pusi (kreisā roka var palīdzēt). Turiet šo pozīciju 20 sekundes. Atkārtot 2 reizes katru kāju.

7 lielas vingrinājumi, kas atvieglotu sāpes mugurā

Exercise 4

Guļus uz muguras. Bend kreiso kāju pie ceļa. Ievietojiet savu labo kāju pa kreisi un paplašināt celi uz pusi. Lēnām velciet savu kreiso kāju, lai viņam. Turiet šo pozīciju 30 sekundes. Mainīt kājas un atkārtot.

Exercise 5

Stāvēt uz labo ceļa un velciet kāju. Turiet šo pozīciju 30 sekundes. Mainīt kājas un atkārtot.

Exercise 6

Guļus uz labo pusi. Bend kreisi kāju pie ceļa, turot potīti ar kreiso roku. Uzmanīgi pavelciet potīti ar roku, radot spriedzi iekšpusē kreisajā augšstilbā. Aizmugurējā nedrīkst sag daudz. Turiet šo pozīciju 30 sekundes. Roll pār otru pusi un atkārtojiet.

Exercise 7

Stāvēt pie rokas stiepiena attālumā priekšā tabulā. Bend priekšu nedaudz saliektas ceļgalos, lai jūs varētu sasniegt, lai malas galda ar abām rokām. Saglabājiet savu ieroču taisni un savu galvu pie plecu līmenī. Turiet 10 sekundes. Tad viņš saslējās un veikt pagriezienus mazas sānu līkumi.

Tad jūs jūtaties lieliski!