Saraksts veselīgas pārtikas, ka jums vajadzētu ēst katru dienu

• A saraksts ar veselīgu pārtiku, kas jums vajadzētu ēst katru dienu

Saraksts veselīgas pārtikas, ka jums vajadzētu ēst katru dienu

Ko ēst, lai būtu veselīgi? Dietologi iesaka ēst vismaz reizi dienā noteiktus produktus, kas jau daudzus gadus palikt veseliem, skaisti un labā fiziskā formā. Viņi uzskata, ka pareizi sabalansēts uzturs būtiski uzlabo dzīves kvalitāti un palīdz aizsargāt organismu pret nāvējošām slimībām - sirds slimības un vēzis, kas bieži vien ir atrodami cilvēki, kas ir liekais svars. Skatiet 10 veselīgu pārtiku, kas jums vajadzētu ēst katru dienu.

Saraksts veselīgas pārtikas, ka jums vajadzētu ēst katru dienu

Kas ir veselīgāko virtuvi pasaulē? Dietologi uzskata, ka lielākā daļa veselīga ir Vidusjūras, japāņu un franču diētām, kas garantē diēta ar zemu tauku saturu, tomēr ar augstu barības vielu kombinācija - skaidro Rosanna Lee, dietologa no Toronto.

Saraksts veselīgas pārtikas, ka jums vajadzētu ēst katru dienu

Ēd zaļie dārzeņi. Krustziežus dārzeņi, piemēram, brokoļi un Briseles kāpostu, spinātiem un nodrošina mūsu organisma folijskābi, kalciju un citas uzturvielas, kas uzlabo kaulu smadzenes un uzlabot savu darbību, kā arī novērš vecuma redzes problēmām.

Saraksts veselīgas pārtikas, ka jums vajadzētu ēst katru dienu

ēst ogas - mellenes, zemenes, avenes un kazenes bagātas ar antioksidantiem, kas kavē novecošanās procesu, un novērst daudzu slimību attīstību.

Saraksts veselīgas pārtikas, ka jums vajadzētu ēst katru dienu

ēst pupas un sojas. Tie ir lielisks proteīna avots, ar zemu tauku saturu un augstu šķiedrvielu un antioksidantu, kā arī mums ir vitamīni un minerālvielas, piemēram, dzelzs un kālija. Zinātniskie pētījumi liecina, ka sojas pupiņas un efektīvi aizsargāt pret krūts vēzi un prostatas vēzi.

Saraksts veselīgas pārtikas, ka jums vajadzētu ēst katru dienu

ēst pilngraudu produktus, un Att. Pasta un pilngraudu maizes ir bagāti ar šķiedrvielām, vitamīniem un minerālvielām, kā arī antioksidantus, kas aizsargā mūsu ķermeni, samazinot risku, sirds un asinsvadu slimībām un vēzi.

Saraksts veselīgas pārtikas, ka jums vajadzētu ēst katru dienu

Pievienot savu diētu olīveļļu, kas ir par pamatu vienu no veselīgāko uztura pasaulē - Vidusjūrā. Olīveļļa satur lielu daudzumu antioksidantu un anti-mononepiesātināto taukskābju, kas palīdz samazināt risku, sirds un asinsvadu slimību un vēža, ar vecumu saistītas kognitīvo traucējumu (atmiņas zudums un samazinās efektivitāte no smadzenēm).

Saraksts veselīgas pārtikas, ka jums vajadzētu ēst katru dienu

ēst tomātus. Tās satur lielu daudzumu likopēna (antioksidants), kas samazina risku prostatas vēzi, plaušu un kuņģa vēzi, kā arī sirds slimības. Tas ir vārīti vai sautēti tomātu, salīdzinot ar neapstrādātu, to augstākā koncentrācijā likopēnu.

Saraksts veselīgas pārtikas, ka jums vajadzētu ēst katru dienu

ēst riekstus, īpaši mandeles un valriekstus, kas ir ļoti bagāta ar barības vielām. Tie satur veselīgus taukus, vitamīnus, minerālvielas un olbaltumvielas, kas atbalsta efektīvu darbu smadzeņu un normālu funkcionēšanu sirds un asinsvadu sistēmu. Nuts arī inhibē attīstību iekaisuma procesus organismā.

Saraksts veselīgas pārtikas, ka jums vajadzētu ēst katru dienu

ēst vairāk zivju. Taukainas zivis, piemēram, lasis, sardīnes, forele, tuncis, āte, skumbrijas, un satur lielu daudzumu minerālskābju omega-3, kas, cita starpā, palīdz novērst iekaisuma procesus organismā.

Saraksts veselīgas pārtikas, ka jums vajadzētu ēst katru dienu

Pēdējo divu veselīgs produkts no mūsu saraksta - tā ir tēja: baltā un zaļā krāsā. Tās satur epigallocatechin gallate (organisko ķīmisko savienojumu no rindas: flavonoīdus), kas ir viens no "Advanced" formām antioksidantiem. Daudzi pētījumi ir pierādījuši, ka patēriņš zaļā un baltā tēja palīdz samazināt risku, sirds un asinsvadu slimībām un vēzi, un Alcheimera slimību.