Top 10 pārtikas produkti, padara mūs laimīgus

Top 10 pārtikas produkti, padara mūs laimīgus

Vai jūs domājat, ka jūs nevarat atrast laimi plāksnē? Gluži pretēji. Galu galā, daži no produktiem - tas ir dabisks antidepresants, kas stimulē ražošanu laimes hormonu cilvēka organismā. Ja jūs vēlaties, lai jūsu ēdienkarte ir ne tikai garšīgi, bet arī uzlabot savu garastāvokli, tad jūs lasīt par to 10 pārtikas produkti, padara mūs laimīgus.

Top 10 pārtikas produkti, padara mūs laimīgus

Banāni - triptofāns avots ir salda

Un tāpēc, triptofāns, ir zināms, ka ražot serotonīnu, kas tiek saukta arī par laimes hormonu. Atrodams banāni minerālvielām un vitamīniem (magnija, kālija, B vitamīni), arī spēlē ļoti nozīmīgu lomu darbībā mūsu nervu sistēmu - atbalstīt mūs cīņā pret stresu un nogurumu.

Banāni - lielisks avots viegli sagremojams vienkāršu ogļhidrātu. Ja esat noguris vai arī jums nav pietiekami daudz enerģijas, ēst banānu, viņš ātri nodot tevi "uz jūsu kājām" - tīra glikoze gandrīz uzreiz nonāk mūsu šūnās, un mēs uzskatām, pieaugums spēka.

Top 10 pārtikas produkti, padara mūs laimīgus

Chili: apbalvot endorphins sāpju

Pēc ēšanas nelielu gabaliņu čili pipariem, mēs jūtamies tā, it kā uguns deg mutē. Tas ir saistīts ar ietverto kapsaicīns - ir alkaloīds, pikantu garšu. Kapsaicīns izraisa uzbudinājums cilvēka nervu sistēmu, līdzīgi tam, kas notiek, ja mēs ievainoti vai plaucē. Šādās situācijās, nervu sistēma sūta sāpju signālu. Mūsu ķermenis ir palīdzēt sev atbrīvoties no ciešanām, sākas ražošanas endorphins - dabas pretsāpju, kas izraisa stāvokli eiforija un laimes. Čili arī palīdz uzlabot vielmaiņu, taču jāatceras, ka kapsaicīns lielos daudzumos ir kaitīgs aknām. Tāpēc nepārcentieties to centienos kļūt laimīgs, ēst karstu papriku.

Top 10 pārtikas produkti, padara mūs laimīgus

Veseli graudi optimālai darbībai nervu sistēmas

Lai mūsu nervu sistēma strādās ar pilnu jaudu, tas ir nepieciešams, lai iegūtu enerģiju no ogļhidrātiem. Un labākais mūsu iestādēm ir sarežģīti ogļhidrāti, tas ir, veseli graudi: rupjmaize, makaroni, graudaugi. Tie ir pārstrādāti lēni, neizraisa tik vienkāršos ogļhidrātus, glikēmijas šoks, kad pēc ēšanas cukura līmenis asinīs vispirms strauji palielināts, kā rezultātā lielos daudzumos ražot insulīnu, kas savukārt veicina ievērojami samazināt cukura uz vēl zemākā līmenī, nekā pirms ēšanas.

Veseli graudi satur arī B grupas vitamīnus un magniju, kas ir anti-stresa īpašības, un šķiedrvielas, uzlabojot vielmaiņu.

Top 10 pārtikas produkti, padara mūs laimīgus

Jūras zivis, jo īpaši tauki - ir lielisks avots omega-3 un vitamīna D

Nepiesātinātās taukskābes Omega-3, kas lielos daudzumos ir atrodami treknās zivis: laši, skumbrijas, sardīnes, siļķes, ir noderīgi ne tikai sirds un asinsvadu sistēmu, bet arī pozitīva ietekme uz mūsu labklājību. Saskaņā ar zinātniskajiem pētījumiem, cilvēkiem, kuri cieš no depresijas, tika novērots zems šiem taukiem. Pievienojot trekno zivju izvēlnē, mēs ne tikai uzlabo garastāvokli, bet arī asins cirkulācija, kas paātrina nervu signālu pārvadi, tādējādi ir pozitīva ietekme uz atmiņu un inteliģenci. Ir pierādīts, ka bērni, kuri uzturā lieto daudz zivju, aug labāk. Turklāt zivs - tā ir īsta dārgumu trove D vitamīna, kas ir ražots organismā, ja tiek pakļauti saules gaismas. Tāpēc, aukstā un drūms gadalaikā ēst daudz zivju, kas veido šo deficītu, tāpēc nepieciešams labklājības vielas.

Top 10 pārtikas produkti, padara mūs laimīgus

Chocolate - stimulējot kofeīna un teobromīns jaudu

Šokolāde satur vielas, stimulējot nervu sistēmu: uzbudinājums kofeīna un alkaloīdu - teobromīns, kas ir līdzīga, bet vājāka iedarbība. Ēšana gabals šokolādes mēs overwhelmed ar prieku. Tas notiek tāpēc, ka organisms ražo endorphins, kas izraisa stāvokli eiforija.

Tomēr pārāk liels daudzums šokolādes ēst, jo augstu cukura līmeni asinīs var izraisīt garastāvokļa svārstības. Tāpēc, šokolāde ir labs ar mēru. Tas ir izvēlēties šokolādi ar augstu saturu kakao - tas tiek uzskatīts par vairāk noderīga, nekā citām šķirnēm.

Top 10 pārtikas produkti, padara mūs laimīgus

Spināti - folātus avots

Spināti satur daudz folijskābes, kas ir būtiska pareizai attīstībai un darbībai cilvēka nervu sistēmu, jo īpaši dzemdē. Patēriņš folijskābes bagātu pārtiku veicina laimes hormonu - serotonīnu, kas uzlabo garastāvokli un padara mūs laimīgus. Lai folskābes labi uzsūcas, tai jābūt kopā ar pārtiku, kas satur lielu daudzumu dzelzs, piemēram, sarkanā gaļa. Ja jums nepatīk spinātus, jūs varat to aizstāt ar brokoļiem, Briseles kāposti vai salātiem.

Top 10 pārtikas produkti, padara mūs laimīgus

Raw dārzeņi - tas nav tikai noliktava vitamīnu

Papildus augsto vitamīnu, tas ir iespējams, lai nenovērtē citus anti-stresa īpašības zaļus dārzeņus, kas saistīti ar pašu procesu, to patēriņu. Stresa situācijās cilvēki mēdz clenching zobu un žokļu, un tiem, kas ir nervu visu laiku, tāpēc spriedze no sejas muskuļu var kļūt hroniskas. Košļājamā un nokošana svaigus dārzeņus aktus par vingrošanu un atslābina muskuļus sejas un žokļu, kā arī palīdz atbrīvoties no nervu spriedzes izraisītas galvassāpes.

Top 10 pārtikas produkti, padara mūs laimīgus

Liesa gaļa ir nomierinoša un relaksējoša iedarbība

Liesa gaļa (vistas, tītara), ir vērtīgs avots triptofāna, lai ģenerētu hormonu laimi - serotonīnu. Kopā ar ogļhidrātu (piemēram, 2 kartupeļi, šķēle maizes vai vairāk, vārīti burkāni) uzlabo ne tikai garastāvokli, bet arī relaksējoša un nomierinoša iedarbība.

Lean mājputni, liesa liellopu vai cūkgaļas satur tirozīnu, vielu, kas piedalās regulēšanā noskaņojumu. Sintezēts no tirozīna, dopamīna un norepinefrīna - svarīgākajiem neirotransmiteru, kas ietekmē mūsu labsajūtu - asāku modrību, uzlabo uzmanību un atmiņu, palīdz koncentrēties.

Top 10 pārtikas produkti, padara mūs laimīgus

Nuts - A "labu" taukskābēm, E vitamīna un magnija avots

Rieksti, turklāt taukskābju noderīga ar organisma satur lielu daudzumu magnija, kas ir anti-stresa iedarbību. Īpaši vērtīgi ir Brazīlijas rieksti, kas ir bagāta arī selēns augu izcelsmi. Tikai trīs Brazīlijas riekstiem dienā nodrošina ikdienas prasību cilvēkam šajā jautājumā. Ir pierādīts, ka trūkums selēna organismā izraisa trauksmi, aizkaitināmība, nogurums, un var novest pie depresijas. Tādēļ patēriņš dažiem riekstiem dienā ne tikai palīdzēs novērst depresiju, bet arī padara mūs laimīgākus.

Top 10 pārtikas produkti, padara mūs laimīgus

Asinszāle - labākais dabīgais antidepresants

Sakarā ar saturu, vielu, piemēram, hyperforin un hipericīna, Sv.Jāņa sauc par "zelta nezāļu" - tas regulē garastāvokli, mazināt trauksmi un ārstēt depresiju. Varbūt tas ir iemesls, kāpēc Asinszāle seno ticējumu uzskatīts par rīku ļaunajiem gariem?

Bet vasarā jālieto ļoti uzmanīgi, jo asinszāles izraisa fotosensitivitātes. Un, ja mēs palikt pārāk ilgi saulē, kad izdzēra napar no asinszāles, jūs varat iegūt saules apdegumu.