Visbīstamākais paradumi "veselīgs dzīvesveids"

Katru reizi, kad mēs ieslēgtu televizoru, appludinātas ar informāciju par mums, "izdevīga", veselībai. Runāt šovus, programmas, dokumentālās filmas, visus zvanus, lai ņemtu par savu veselību, bet bieži informācija tos vai citus resursus pretrunā pats. Viens avots apgalvo, ka glāze sarkanvīna dienā ir noderīga, bet citi apgalvo, ka tas divkāršo jūsu izredzes saslimt ar diabētu, nodošana apgalvo, ka olas ir laba veselība, bet citi apgalvo, ka viņi - par ļaunuma iemiesojumu . Tātad, kas būtu mēs ticam?

Diemžēl pasaulē ir daudz strīdīgu jautājumu par ieguvumiem vai briesmām dažos pārtikas produktos. Vienā vai otrā veidā, bet vispirms tas ir vislabāk konsultēties ar savu ārstu, un pieturēties pie dzīvesveidu, kas jums liekas, ka visērtāk. Tomēr ir vairāki vispārīgi noteikumi, kas ir piemērots ikvienam, un šodien mēs iepazīstināsim jūs ar tiem.

13. Vai jūs joprojām aizmigt nenoņemot kontaktlēcas?

Visbīstamākais paradumi

Atzīt to, jūs, protams, ir situācijas, kur jums ir, kādu iemeslu dēļ netiek filmētas pie lēcām nakts kontaktlēcas. Tā notiek, bet pārāk bieži dažiem cilvēkiem. Tātad, kas ir nepareizi ar šo? Saskaņā ar ārstu, gulēt kontaktlēcas var novest pie daudz nopietnākām sekām nekā sausās acs sindromu, piemēram, ar infekcijas radzenes iekaisums, kas var pat novest pie pilnīgas redzes zudumu. Arī gulēt kontaktlēcas padara jums vairāk uzņēmīgi pret milzu papillāri konjunktivīta, kas izraisa rašanos alerģijas Kontaktlēcas.

Kā izvairīties no šo? Centieties vienmēr nomazgājiet rokas pirms nodošanas vai izņemšanas kontaktlēcas no acīm, mainīt risinājumu uzglabāšanai kontaktlēcas katru dienu, katru reizi, noņemiet lēcas no acīm pirms gulētiešanas, un būt pārliecināti, lai iet cauri regulāras pārbaudes oftalmologs.

12. Joprojām maz gājiens?

Visbīstamākais paradumi

Daudzi cilvēki uzskata, ka 30 minūšu izmantošanas dienā būs pietiekami, lai saglabātu veselību. Bet tas ne vienmēr tā ir. Daudzi biroja darbinieki pavada sēdus stāvoklī, astoņas līdz desmit stundas dienā, un dažreiz pat vairāk. Pētījumi ir parādījuši, ka pat ar regulārām kustībām tik ilgu uzturēšanos sēdus stāvoklī palielina risku saslimt ar sirds infarkta vai insulta, kā sēdekļa vietā uz ilgu laiku, ietekmē asins taukiem un cukuru.

Kā no tā izvairīties? Par aktīvāku brīvdienas jums nav mainīt savu darba vietu, tas ir pietiekami, lai mainītu savu domāšanas veidu. Piecelties no galda tik bieži, cik vien iespējams, ņem pārtraukumus, uzkāpt pa kāpnēm uz augšu un uz leju. Ja jūs strādājat mājās, tad apsveriet iespēju iegādāties skrejceliņu vai velotrenažieris. Atcerieties, ka jebkāda veida kustības - labāk nekā tā prombūtnes.

11. Joprojām neesat atjauninājis savu sporta garderobi?

Visbīstamākais paradumi

, domāju iet uz sporta zāli - tā ir puse no kaujas? Tas ir taisnība, bet, ja jums nav nodrošināt to aprīkojumu un apģērbu. Valkāts apģērbs var izraisīt dūšīgs stresu par savu ķermeni: veco T-kreklu var berzēt zeķes var izraisīt izskatu sāpīgas čūlas un nolietoto čības, var novest pie tā, ka nākotnē jūs nevarēsiet spēlēt sporta vispār.

Ko darīt? Palutiniet sevi ar jaunu apģērbu apmācībai, rūpēties par klātbūtni sporta katrā no gadalaikiem. Pirms iegādāties, pārliecinieties, ka jūs saņemsiet elpojošs kurpes un zeķes. Un nav jāgaida, kamēr jūsu skriešanas apavi izskatīsies valkātas. Tie parasti ir jānomaina ik pēc 300-500 jūdzes brauc vai ik pēc 6-9 mēnešiem.

10. Still zharites saulē?

Visbīstamākais paradumi

Mēs ceram, ka brīdī, kad ir aizmirsuši par solārijiem, jo ​​jau zina par to, cik bīstami var būt tieša UV stariem. Neskatoties uz to, daudzi cilvēki joprojām ļauj sevi parādās dedzinošā saulē bez pienācīga aizsardzība. Un, ja briesmas vēža jums nešķiet tik nopietnas, lai peldēt savu pašapziņu. UV stari ir zināms, bojāt DNS jūsu ādas, kas izraisa izskatu vasaras raibumi, vecuma plankumi, grumbas un sagging ādas.

Kā no tā izvairīties? Ne vienmēr pilnībā izvairīties no saules, tikai uzzināt, kā pasargāt savu ādu no tā kaitīgās ietekmes. Apkarošanas fonds ādas vēzis iesaka lietojot saules aizsargkrēmu ar SPF 15 faktoru, kas aizsargā ādu no UVA un UVB stariem, piemēram, uz 20-30 minūtēm, pirms jūs gatavojas iet ārā. Šī procedūra jāatkārto ik pēc divām stundām saulē. Ja jūs pavadīt ilgu laiku tiešā saules gaismā, Get cepuri ar plašu malām vai lietussargu.

9. Joprojām nav pietiekami gulēt?

Visbīstamākais paradumi

Pēc tam, kad vairākas stundas pavada darbā, un risinājumiem ģimenes problēmām, labākā lieta, kas var būt - ienirt bezrūpīgu miegu. Papildus hronisku nogurumu, kā arī citus simptomus miega trūkums, nav parasti parādās steigā. Tomēr miega trūkums nes daudz lielāku risku veselībai, nekā jūs domājat. Tā rezultātā ne tikai samazinās jūsu modrību un koncentrēšanās spējas, bet arī mainīja noskaņojumu, ir tendence uz depresiju, hormonālās izmaiņas un samazināta apetīte kontrole. Add to, ka tumšos lokus zem acīm, grumbas un priekšlaicīgu ādas novecošanu. Ko darīt? Pārliecinieties gulēt vismaz 6-8 stundas diennaktī bez pārtraukuma. Pārtraukt ēst pārtiku, kas satur kofeīnu astoņas stundas pirms paredzamo gulētiešanas. Pabeigt darbu 4-6 stundas pirms gulētiešanas. Un mēģināt vismaz vienu stundu pirms gulētiešanas neizmanto elektroniku. Nelietojiet gulēt ar TV vai trokšņainā vidē.

8. Joprojām nav tīrs diegs zobus?

Visbīstamākais paradumi

Smaganu slimība ne vienmēr izpausties uzreiz, visbiežāk tas nāk ar vecumu. Flossing palīdz novērst šo slimību, kā arī palīdzību, lai izvairītos no sarežģījumiem, piemēram sabiezēšana artēriju sienām, aizkuņģa dziedzera vēzi un insultu.

Ko darīt? Jūs varat iegādāties īpašu ierīci, kas ir pievienota zobu diegs. Ar viņu, šis process notiks, piemēram, pulksteņa.

7. Joprojām aizmirst brokastis?

Visbīstamākais paradumi

Mīts, ka brokastis ir svarīgākā maltīte, protams, jau ir pagātnē. Bet jautājums ir tas, ka visi ēdieni ir svarīgi, jo tie ir atbildīgi par savlaicīgu piegādi ķermeņa enerģijas resursu. Tomēr daudzi no jums, iespējams, bieži hit vai garām brokastis vai izlaist brokastis vispār. Šī rīcība nedod neko labu, sākot dienu ar zemu līmeni insulīna, jūs vēlaties panākt pusdienās, kas bieži noved pie pārēšanās. Pētījumi publicēti American Journal of Epidemiology, parādīja, ka cilvēki, kuri izlaist brokastis bieži cieta no liekā svara un aptaukošanās.

Ko darīt? Pārliecinieties, lai ņemtu sabalansētiem pārtikas porcijas pirmo divu stundu laikā pēc pamošanās. Tas nav tik grūti, kā šķiet.

6. Tas joprojām kož savus nagus?

Visbīstamākais paradumi

No nokošana savus nagus ieradums visbiežāk attīstās nervu un nemierīgi cilvēki, kuri stresa situācijās. Bet tas nav tik nekaitīgi, jo tas var likties jums. Katrs šāda rīcība ienes simtiem mutē, ja ne tūkstošiem, slimību izraisītāju mikrobu. Papildus, lai palielinātu iespēju noķert kādu slimību, Spraigā ir pilns ar attīstību zobu griešana, kopā ar galvassāpēm, degradāciju smaganu un zobu zaudējumu.

Ko darīt? Sievietes vienmēr pietiekami nokrāsot nagus, jo daži cilvēki vēlas sabojāt šādu skaistumu? Turklāt, tas ir iespējams segt nagiem nepatīkamas garšas vielas vai vienmēr līdzi nagu failu, izmantojot to pie pirmās vēlmi košļāt nagus.

5. Still lempis?

Visbīstamākais paradumi

No pirmā acu uzmetiena, slikta stāja ir negatīva ietekme, izņemot uz atzinumu par cilvēkiem ap jums. Tomēr no tā, ka ir daudz būtisku kaitējumu. Neapšaubāmi, noliecoties daudz ērtāk, nekā sēdēt taisni, bet jūsu mugurkauls ir gatava diskutēt ar to. Jūsu galva sver aptuveni 4, 5 kg. Stājas traucējumi padara kakla muskuļi justies milzīgu stresu, kas pēc tam var izpausties rašanos muguras sāpes, kakla un galvas. Lai no tā izvairītos, vienkārši iemācīties sēdēt taisni.

Ko darīt? Redzot par sevi, ka jūs sākat lempis, mēģiniet mainīt ķermeņa stāvokli, tieksme atpakaļ savā krēslā. Nav rezerves naudu kvalitātes biroja krēsla, pārliecinieties, ka tas ļauj jums strādāt ērti.

4. Joprojām sniffing pārtiku?

Visbīstamākais paradumi

Vēl viens negatīvs faktors, kas ietekmē mūsu veselību - augstu ātrumu, ar kādu mēs ēdām pārtiku. Šņaukāties ēdienu, pirms jūs to darāt - viens no sliktajiem ieradumiem, no kuriem vajadzētu atbrīvoties no. Mūsu smadzenes aizņem 20 minūtes, lai saprastu, mums bija apmierināti vai ne. Tāpēc, ja jūs ķircināt apetīti, jūs ēdat pārtiku pārāk ātri, būs ievērojams risks pārēšanās. Turklāt, tas var izraisīt skābes refluksa, vēdera uzpūšanās, diskomforts un gāzi. Ko darīt? Vai nav jāgaida, līdz jūs esat izsalcis līdz spēku izsīkumam. Ko tu esi izsalcis, jo ātrāk jūs ēdat. Tas ir ieteicams ēst mazas maltītes 3-5 reizes dienā, tas būs pietiekami, lai uzturētu normālu līmeni apetītes. Piespiediet sevi tērēt maltīti vismaz 20 minūtes. Galu galā, tas ļaus jums ēst mazāk, bet liekas vairāk piesātināts.

3. chews visu dienu?

Visbīstamākais paradumi

izlaist brokastis un pusdienas, bet visas dienas garumā grauza konfektes bāri, cepumi, konfektes un dzērienus visu Diēta Kokss? Tad jums ir briesmās. Tas liek organisms nereaģē uz dabas signāliem no bada, nevis, tā ir nemainīga stāvokļa pārtikas devu, kas izraisa paaugstinātu risku, sirds un asinsvadu slimībām.

Ko darīt? Mēģiniet pieturēties pie piecām ēdienreizēm dienā, dalot katra vienādās kalorijām. Izmēģiniet šo pieeju dažām nedēļām, un jūs redzēsiet, cik papildus svaru dosies prom, un jums būs vairāk enerģisks.

2. Tomēr ignorēt stiprums apmācību?

Visbīstamākais paradumi

Mēs visi esam mācīti, ka cardio - ir vienīgais veids, kā cīnīties pret aptaukošanos. Kamēr viņi sadedzināt kalorijas, stiprums apmācību mērķis ir veidot muskuļu masu. Šī iemesla dēļ daudzi cilvēki, īpaši sievietes, atsakās stiprums apmācību, baidoties iegūt nopietnu muskuļu masas un pārvēršas pontons. Bet lietas ir nedaudz atšķirīgs. Sievietēm testosterona līmenis ir daudz zemāks nekā vīriešiem, tāpēc tie ir fiziski nespēj attīstīt nopietnu muskuļu. Stiprums apmācība palīdzēs jums attīstīt jau esošu muskuļu, kas turpinās sadedzināt kalorijas. Turklāt, svara apmācību palielināšanās kaulu stiprību un palīdzēt cīņā ar demenci un diabētu. Ko darīt? Tas ir vienkārši, pievienot stiprums apmācību ar savu grafiku, koncentrējoties uz muskuļiem ar rokām.

1. Joprojām sēžot uz yo-yo diētu?

Visbīstamākais paradumi

Neskatoties uz labi zināmo negatīvo ietekmi yo-yo diētu, miljardiem katru gadu sievietes ir pakļauti sevi ar šo testu. Pastāvīga svara zudums un komplekti - diezgan bīstama lieta. Turklāt, tas ir viens no faktoriem, kas izraisa izskatu II tipa diabētu.

Ko darīt? Stop sēdēt uz diētām. Kā ražīgs, jo tas var likties, bet tas ir vienīgais pareizais lēmums. Pieturēties pie veselīga dzīvesveida, atsevišķas maltītes uz pieciem pieņemšanām un ēst sabalansētu maltīti ir augsts šķiedrvielu, olbaltumvielu, dārzeņu un veselīgu tauku. Jūsu ķermenis un vielmaiņa būs vajadzīgs laiks, lai atjaunotu, bet pēc pāris mēnešiem Jūs pamanīsiet rezultātus.